시간 여행자

인천 옥련동 추어탕 맛집, 정담명가남원추어탕 솔직 후기 (ft. 청량산 등산 후 몸 보신 추천)

Drosera — Tue, 10 Jun 2025 03:41:05 +0900

인천 옥련동 추어탕 맛집, 정담명가남원추어탕 솔직 후기 (ft. 청량산 등산 후 몸 보신 추천)

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위치

인천 연수구 청량로155번길 3
위치는 인천상륙작전기념관 바로 맞은편, 찾기도 너무 쉽고 외관도 전통 한옥 느낌이라 눈에 쏙 들어오더라고요.

전통 한옥 스타일 외관과 야경 조명 덕에 분위기가 참 좋아요.
특히 이곳은 청량산 등산 후 아침이나 점심 식사 장소로도 딱이고,
흥륜사·청량산·기념관 코스 후에 먹는 몸보신 식사로도 정말 추천드립니다.
옆에는 인천 최대 대형카페인 포레스트아웃팅스가 있어서 식사 후 커피나 디저트까지 완벽한 코스예요.

주차장도 넉넉하여 지금까지 방문하면서 자리가 부족한적은 없었습니다!

내부 분위기 + 인테리어

건물은 2층짜리로 꽤 넓고, 내부도 깔끔합니다.
10인 이상 단체로 오기에도 좋고 개인 또는 가족단위로 오기에도 좋습니다!
1층에는 여자화장실, 2층에는 남자화장실이 있습니다.

입구엔 뻥튀기 기계가 있어서 대기하는 동안 먹기 좋습니다.
결제는 테이블 옆 키오스크에서 메뉴 선택 → 카드결제하면 음식이 나옵니다.
무엇보다 신기했던 게, 결제 후 기본 반찬은 서빙로봇이 서빙을 하는게 신기하였습니다.
뜨거운 추어탕은 위험할 수도 있어서 직원분이 직접 갖다주십니다 ㅎㅎ

안쪽에는 셀프바가 있어서
부추, 김치, 깍두기 등 부족한 반찬은 원하는 만큼 리필 가능하답니다.

추어탕

제가 먹은 메뉴는 추어탕! 가격은 13,000원이고요, 국물은 된장 베이스에 진하게 갈린 미꾸라지,
시래기가 듬뿍 들어가서 고소하면서도 구수한 맛이 나요.

다진 고추랑 마늘 부추를 함께 넣어 먹으면 보양식 뚝딱입니다!

(꿀팁으로 뜨거운 추어탕에 부추를 많이 넣으면 빨리 식습니다!)

맵지 않아서 속 편하게 먹기 딱 좋았고,
밥이랑 비벼 먹으니까 포만감도 최고!
반찬 구성도 알찼는데, 특히 두부가 부드럽고 맛있었습니다. 두부 소즈가 진짜 별미였어요.
셀프바에서 리필도 되니 눈치 안 보고 편하게 먹을 수 있어서 더 좋았네요.
김치, 깍두기 모든 야채들도 싱싱하고 맛있었습니다.

추어탕 영양성분 및 1인분 기준 칼로리 (약 400g)

칼로리	약 280kcal
탄수화물	12g
단백질	22g
지방	14g
나트륨	900mg
칼슘	150mg

고단백 저지방 식품으로 근육 유지, 피로 회복에 도움
비타민 A·칼슘 풍부 → 눈 건강 및 뼈 건강에 좋아요
속을 따뜻하게 하고 기력 보충에 탁월한 전통 보양식

진짜 기력 보충 제대로 됩니다. 재방문의사 100%!

미꾸라지 튀김도 주문해봤어요!

추어탕과 함께 주문한 미꾸라지 튀김(13,000원)입니다!
진짜 고소~하고 비린내 전혀 없이 바삭하게 튀겨져서 만족도 최고였어요.

옆에 셀러드가 있어서 느끼함 또한 잘 잡아줍니다!
한 입 크기로 튀겨져 나와서 쌈채소에 싸 먹거나 간장 살짝 찍어 먹으면 찰떡!
기름지지 않고 담백해서 술안주로도 잘 어울릴 듯한 메뉴였어요.

미꾸라지 튀김 영양정보 항목 1인분 기준 (약 150g)

칼로리	약 280~320kcal
탄수화물	15g
단백질	20g
지방	18g
나트륨	450mg
오메가3	250mg 이상

고단백 + 오메가3 풍부
칼슘·비타민 D가 많아 뼈 건강에 도움
튀겼지만 느끼하지 않고 담백한 편,
간식, 안주, 보양 사이드메뉴로 딱!

정담남원추어탕 후기

깔끔한 실내, 자동화된 시스템, 친절한 서빙까지 모두 만족!

여름 대비 몸보신 식사로도, 등산 데이트 코스로도 강력 추천합니다.
마지막으로 포레스트아웃팅스까지 갔다오면 완벽한 옥련동 데이트 코스입니다.

옥련동 데이트, 청량산 등산 동선 추천

위치: 인천상륙작전기념관 맞은편

운영시간 : 10:00-21:00

1. 흥륜사 구경 → 남원추어탕 점심 → 포레스트아웃팅스 카페 코스 추천

또는

2. 청량산 등산 → 남원추어탕 → 포레스트아웃팅스 카페 코스 추천

또는

3. 인천상륙작전기념관 → 남원추어탕 → 포레스트아웃팅스 카페 코스 추천

간혈적 단식은 당뇨에 도움이 될까?

Drosera — Thu, 25 Jul 2024 13:29:32 +0900

안녕하세요, 여러분! 오늘은 요즘 핫한 다이어트 트렌드인 '간헐적 단식'에 대해 이야기해볼까 해요.

특히 당뇨 환자분들을 위해 간헐적 단식이 과연 도움이 될 수 있는지 어떤 영향이 있는지 함께 알아보도록 해요.

먼저, 간헐적 단식이 뭔지 간단히 설명드릴게요. 쉽게 말해 일정 시간 동안 먹지 않고, 나머지 시간에 먹는 거예요. 그리고 아무거나 많이 먹는게 아니라 균형잡힌 음식을 적정 칼로리를 제한하면서 먹는 거예요.

간혈적 단식을 단순히 음식을 안 먹었다가 아무 음식이나 먹어도 되는줄 아는데 아니에요!

간헐적 단식을 실천할 때 알아두면 좋을 식단 팁을 소개해드릴게요.

영양 균형이 핵심이에요! 단식 기간이 끝나고 먹을 때는 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 꼭 챙기세요. 닭가슴살, 생선, 두부, 채소, 견과류 같은 거요. 이렇게 하면 포만감도 오래가고 영양도 챙길 수 있어요.
나쁜 음식은 피해요 가공식품, 단 음식, 설탕 든 음료수는 되도록 멀리하세요. 술도 마찬가지예요. 이런 음식들은 혈당을 급격히 올려서 당뇨 관리에 안 좋거든요.
물은 실컷 마셔도 돼요! 단식 중에도 물은 마음껏 드세요. 차나 무가당 커피도 괜찮아요. 수분을 충분히 섭취하면 공복감도 줄이고 몸 컨디션도 좋아진답니다.
너무 힘들면 살짝 타협해도 돼요 단식 중에 너무 배가 고프면 가벼운 간식을 조금 먹어도 괜찮아요. 하지만 칼로리가 낮은 걸로 선택하세요. 예를 들면 오이 한 개, 삶은 달걀 반 개 정도?
단식 후 식사는 천천히! 오랜만에 먹는 거라고 폭풍 흡입하면 안 돼요. 천천히, 꼭꼭 씹어 드세요. 과식하면 소화도 안 좋고 혈당도 급격히 올라갈 수 있어요.
몸 상태를 잘 체크하세요 어지러움, 두통, 심한 피로감이 생기면 바로 중단하세요. 그리고 꼭 의사 선생님께 상담받으세요. 건강이 제일 중요하니까요!

그렇다면 이러한 식단으로 간혈적 단식을 어떻게 해야할까요?

제가 알기로는 크게 세 가지 방법이 많이 쓰이더라고요.

16:8 방법: 이건 하루 24시간 중 16시간은 먹지 않고, 8시간 동안만 먹는 거예요. 예를 들어볼까요? 아침 9시에 첫 식사를 하고, 저녁 5시에 마지막 식사를 하는 거죠. 그러면 저녁 5시부터 다음날 아침 9시까지는 물이나 무칼로리 음료만 마시는 거예요. 초보자들에게 가장 쉬운 방법이라 많이들 이걸로 시작하시더라고요.
5:2 방법: 이건 일주일 단위로 계획을 세우는 건데요. 5일은 평소처럼 먹고, 2일은 칼로리를 확 줄이는 거예요. 그 2일 동안은 하루에 500~600kcal만 먹어요. 남자분들은 600kcal, 여자분들은 500kcal 정도로 하면 된대요. 근데 주의할 점! 이 2일을 연속으로 하지 말고 띄엄띄엄 하세요. 예를 들어 월요일이랑 목요일에 칼로리를 줄이는 식으로요.
격일 단식: 이건 좀 극단적일 수 있어요. 하루 걸러 하루는 아예 안 먹고, 다음날은 평소처럼 먹는 거죠. 완전 금식하는 날은 물론 물이나 차는 마실 수 있어요. 이것도 마찬가지로 금식하는 날을 연속으로 하지 말고 일주일에 2번 정도로 제한하는 게 좋대요.

자, 그럼 이게 혈당관리에 어떤 도움이 될 수 있을까요?

인슐린 민감도 향상: 간헐적 단식을 하면 우리 몸이 인슐린에 더 잘 반응한대요.
혈당 조절: 연구 결과를 보면, 공복 혈당이나 식후 혈당이 좋아진다고 해요.
염증 감소: 만성 염증이 당뇨를 악화시킬 수 있는데, 간헐적 단식이 이런 염증을 줄여준대요.
체중 감량: 당연히 살도 빠지겠죠? 비만이 당뇨의 위험 요인이니 이것도 큰 장점이에요.

근데 잠깐, 해당 내용은 일반인들에게 해당되는 것이지 당뇨 환자분들은 간혈적 단식을 주의해야해요.

저혈당 위험: 특히 인슐린 주사 맞으시는 분들은 주의하셔야 해요.
약 조절 필요: 단식하면 약 용량을 바꿔야 할 수도 있어요.
개인차가 있어요: 모든 사람에게 똑같은 효과가 나타나진 않아요.
또한 간혈적 단식으로 인하여 공복 시간이 길어지기 때문에 폭식의 위험이 있어요.

그래서 꼭 주치의 선생님과 상담 후에 시도하세요. 전문가의 조언을 들어보는 게 가장 안전해요.

솔직히 말씀드리면, 간헐적 단식의 장기 효과에 대해선 아직 연구가 더 필요해요. 그리고 단식만으로 당뇨가 완치되는 건 절대 아니에요. 균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동, 수면관리, 스트레스 관리... 이 모든 게 함께 가야 해요.

결론적으로

간헐적 단식법보다는 당뇨 진단을 받은 환자는 전체적인 칼로리 섭취를 줄이고 균형 잡힌 식단을 통하여 하루 세끼를 적절하게 섭취하는 방법이 가장 적절한 식단 관리가 중요해요

간헐적 단식은 당뇨 전 사람들에게 혈당 관리에 도움이 될 '수도' 있어요.

이미 당뇨로 진단 받으신 분들이 하면 안 되요. ㅠㅠ

무조건 좋다고 덤벼들지 마시고, 신중하게 접근하세요. 간혈적 단식 또한 건강한 생활을 위해서 한가지 팁일 뿐입니다.

균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면... 이 모든 게 함께 가야 진정한 건강을 얻을 수 있어요. 당신의 건강이 가장 중요하니까요!

여러분의 건강한 삶을 응원합니다.

맥도날드 주식 (MCD) 2024년 7월 주가 및 투자 현황

Drosera — Wed, 10 Jul 2024 04:00:22 +0900

2024.07.10
미국 시간 07월 10일

현재 245달러 대 가격으로 거래되고 있다. 3월달부터 약 4개월동안 지속적으로 계단식 하락을 이어오고 있다.

이스라엘 팔레스타인 분쟁과 원재료값 상승으로 인해 메뉴 가격을 올려 주소비층인 저소득층 매출이 적어질 것이란 전망이 나와서 하락이 지속되는 거 같다. .

현재 -5.7% 이라 손해가 예상했던 것보다 크다. 하지만 역사적으로 우상향을 해왔고 배당주여서 일단 지켜 보아야겠다.

맥도날드 경영진들은 매출을 위하여 해피밀과 같은 값싼 메뉴를 출시했다. 그래서 앞으로 일단 지켜보아야겠다.

이것은 전체 주식 현황이다. 맥도날드야 올라주렴 ㅠ

2024.02.14 현재 총 자본 및 2024년 이내에 1억 모으기

Drosera — Wed, 14 Feb 2024 07:02:33 +0900

2024년 02월 14일 현재 총 자본은 7666만원이다. 여기서 주식이 더 이상 하락하지 않는다는 가정하에 1억원을 모으려면 2334만원을 모아야한다. 내 월급 수준에서 최소 한달 약 180~200만원을 모아야한다.

200만원을 모은다고 가정하면 11개월 안에 1억원을 달성할 것이다. 2월달에 100만원이 더 들어오는데 청년희망적금이 만기되어 그렇다.

내 월급은 정해져 있으니 2023년에 그랬던 것처럼 부수입을 늘려야겠다.

지금 현재 하는 부수입 일은 구매대행을 하고 있다 이건 월 10만원 정도 프로그렘비가 고정적으로 나간다.
아직까지 적자이긴하지만 꾸준히 5개월 이상 해볼 것이다.

오프라인 단기 알바 같은것도 간간히 뛰어줘야겠다. 이걸로는 한달 약 40만원 이상 벌어야한다.

20240214 현재 투자 현황

Drosera — Wed, 14 Feb 2024 05:38:33 +0900

현재 투자는 미국 주식으로 하고 있다. 그 중에서 주로 배당투자 위주로 하고 있다.

현재 수익이 좋진 않다. 어떻게 될 지는 모르겠다. 장기투자를 하고 싶어 일단 1년 묶혀둘까도 생각중이다.

알트리아 그룹 : (말보로, 필립모리스 자회사) 연 9.4% 이상의 배당금을 줌. -> 현재 낮은 가격이라고 생각하여 투자. 담배주라서 성장을 하긴 힘들 것 같지만 저금리가 온다면 높은 배당금이 매력이 있을 것 같기에 미리 투자.

(118일선에 닿으면 저항을 맞고 40.1달러 까지 내려온다. 현재 40달러대에 박스권이 계속 유지되는 중)

디어 : 농기계 농슬라라고 불리는 회사 연 1.3% 배당금 -> 저평가 되었다 생각하고 앞으로 배당성장률을 보고 투자 결심

어떤 이유에서인지 힘을 전혀 못 쓰는 중. (2월 15일 실적발표 예정)

코카콜라 : 배당금 연 3.1% -> 안정적이고 배당성장률을 보고 투자 결심

(2월 14일 실적발표 결과 실적이 좋게 나왔는데 현재 주가는 떨어지는 중, 이유는 모르겠다)

맥도날드 : 연 2.1% 배당금 -> 안정적이고 배당성장률을 보고 투자 결심

(이스라엘, 중동 전쟁 이유, 버거 인상 등의 이유로 주가가 떨어짐)

브로드컴 : 반도체 솔루션 회사, 연 1.5% 배당금 -> 성장률과 배당성장률 모두 훌륭하여 투자 결심

유나이티드헬스 그룹 : 의료보험 서비스 회사, 연 1.4% 배당금 -> 지속적인 성장률과 의료보험은 절대 안망할 거 같아 투자.

웨이스트 매니지먼트 : 쓰레기 처리 회사. 연1.4% 배당금 -> 쓰레기를 처리한다는 회사의 성장률과 배당 성장률을 보고 투자 결심.

FMC : 살충제, 제초제 회사, 연 4.5% 배당금 -> 전통이 있는 회사고 농사는 절대 안망할거 같아서 알트리아 배당금으로 투자함.

(남미 지역 가뭄으로 매출 부진하여 2월달 최근 급락함. 원래도 떨어지고 있었는데 더 떨어짐)

2월달에는 전체적으로 조정을 받는 달이라고 한다. 2024년 미국 대선이 있으니 일단 그때까진 배당금을 받으면서 버텨보려고 한다.

ISA 계좌에 매달 100만원씩 ACE 미국배당다우존스 투자할까도 생각 중이다.

끈끈이주걱 리스트

Drosera — Thu, 21 Dec 2023 05:03:22 +0900

		Big	Small	seed
이름	영문명	성체	작은개체	종자
그라모골란시스	Graomogolensis	1	2	X
라티플로라	Latifolia	1	0	X
레지아	Regia (King sundew)	1	0	X
비너스타	Venusta	3	3	X
스파률라타	Spatulata	5	3	O
스파츌라타 gympiensis	Spatulata gympiensis	0	6	O
아드미라빌리스	Admirabilis	0	0	O
아델라	Adela	2	2	X
알리시아	Aliciae	0	0	O
에스메릴다	esmeraldae	5	1	X
옥시덴탈리스	Occidentalis	10	0	X
카펜시스 레드	Capensis red	1	4	O
카펜시스 티피컬	Capensis typical	3	3	O
카펜시스 헤라클레스	Capensis Hercules	0	0	O
카필라리스	Capillaris	3	0	X
크라운		10		X
토맨토사 텐타큘라타 교배종	Tomentosa x Tentaculata	1	0	X
풀첼라	Pulchella	0	0	X
프리티로제트	Pretty rosette	3	0	X
피그미아	Pygmaea	10	0	X
필리포미스 레드	Filiformis red	1	3	X
해밀토니	Hamiltoni	1	0	X

2023-12-21 키우는 식충식물 끈끈이주걱 리스트

CTRL+F로 목록 검색 가능합니다.

벌레잡이 제비꽃 리스트

Drosera — Thu, 21 Dec 2023 04:47:34 +0900

		Big	small	seed
이름	영문명	성체	작은개체	종자
과테말라	Guatemala 3100 m	1	0	X
그락시리스	Gracilis	1	0	X
기간모테	P.Gigantea x P.Moctezumae	1	2	X
기간티아	Gigantea	0	1	X
라우안파	Laueana x Anpa	0	1	X
라우에나 CP3	Laueana CP3	0	1	X
라우에나 언둘레이트	Laueana undulate	0	1	X
모라넨시스 var rosei	Moranensis var rosei	2	0	X
모라오르키디오이데스	Moranensis x f. orchidioides	0	1	X
씨클로세타	Cyclosecta	1	0	X
아그나타	Agnata	0	1	X
아프로디테	Aphrodite ( P. agnata x P. moctezumae)	0	1	X
엘러시 빅토리카	Ehlersiae victoria	1	1	X
엘로보	EI lobo (agnata ‘El Lobo)	0	1	X
요한나	Johanna (P. agnata x P. debbertiana)	0	1	X
웨저	Weser (P. ehlersiae x P. moranensis)	1	2	X
이미지나타 레드앤빅	Emarginata red and big	0	1	X
자보	Shihou (영문명 맞는지 모름)	0	1	X
자우나타	Jaumavensis x Agnata	0	3	X
커크브라이트	Kirk bright	0	1	X
키웬시스	Kewensis	2	0	X
필로사 이미지나타	(Pilosa x Emarginata)	0	1	X
티나	Tina ( P. agnata x P. zecheri)	1	0	X
플로리안	Florian (P.Debbertiana x P.esseriana)	2	0	X
피오루에테	Pirouette complex hybrid of P. agnata and P. (moranensis x ehlersiae)	1	0	X
한카	Hanka (P. zecheri x P. rotundiflora)	1	0	X
화경 (마르시아노)	Marciano (P. heterophylla x P. ‘Weser)	0	1	X

2023-12-21 기준

현재 키우고 있는 식충식물 벌레잡이 제비꽃 리스트입니다. crtl+F 키를 누르시면 라스트에서 찾을 수 있습니다.

고혈압이 건강에 미치는 10가지 영향과 해결 방법!

Drosera — Tue, 19 Dec 2023 01:31:59 +0900

안녕하세요. 오늘도 건강관련 정보를 작성해드리려고 합니다. 혈압이 높으면 고혈압이라고 하고 흔히들 고혈압이면 건강에 좋지 않다고 하는데 정확히 어떤 것들이 나쁜지 알아보겠습니다.

첫째로 고혈압은 어떤 것이 고혈압일까요?

- 정상 혈압: 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만
- 고혈압 전단계: 수축기 혈압 120~139mmHg, 이완기 혈압 80~89mmHg
- 1기 고혈압: 수축기 혈압 140~159mmHg, 이완기 혈압 90~99mmHg
- 2기 고혈압: 수축기 혈압 160mmHg 이상, 이완기 혈압 100mmHg 이상

고혈압의 원인은 다양하고 복잡한데, 대부분의 경우는 정확한 원인을 알 수 없는 본태성 고혈압입니다. 본태성 고혈압은 유전, 노화, 비만, 소금 섭취, 운동 부족, 스트레스 등 여러 요인이 관련되어 있습니다.

고혈압이 왜 안 좋은지에 대한 10가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 심장 마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.

고혈압은 심장에 더 많은 힘을 요구하고, 혈관을 약화시킵니다. 이로 인해 심장근육이 손상되거나 혈관이 찢어져서 심장 마비나 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.
2. 심부전을 유발할 수 있습니다.

고혈압은 심장이 피를 효율적으로 퍼뜨리지 못하게 하고, 심장의 기능을 저하시킵니다. 이는 심부전이라고 불리는 상태로, 심장이 몸에 필요한 만큼의 피와 산소를 공급하지 못하게 됩니다.
3.신장 질환을 악화시킬 수 있습니다.

고혈압은 신장에 있는 작은 혈관들을 손상시키고, 신장의 기능을 저하시킵니다. 신장은 피를 걸러서 노폐물과 물을 배출하는 역할을 합니다. 고혈압으로 인해 신장이 제대로 작동하지 못하면, 노폐물과 물이 몸에 쌓이게 되고, 신장 질환이나 신부전이 발생할 수 있습니다.
4. 눈의 질환을 일으킬 수 있습니다.

고혈압은 눈에 있는 혈관들을 손상시키고, 시력을 저하시킵니다. 고혈압으로 인해 망막이나 시신경이 손상되면, 시야가 흐려지거나 잃게 될 수 있습니다.
5.치매를 유발할 수 있습니다.

고혈압은 뇌에 있는 혈관들을 손상시키고, 뇌의 기능을 저하시킵니다. 고혈압으로 인해 뇌의 일부가 죽거나 혈류가 차단되면, 인지력이 감소하거나 치매가 발생할 수 있습니다.
6.동맥경화증을 촉진할 수 있습니다. 고혈압은 혈관의 내벽에 염증을 일으키고, 콜레스테롤이나 칼슘과 같은 물질들이 쌓이게 합니다. 이로 인해 혈관이 단단하고 좁아지는 동맥경화증이 발생할 수 있습니다. 동맥경화증은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다.
7.혈전증을 일으킬 수 있습니다.

고혈압은 혈관의 내벽이 손상되어 혈소판이 붙어서 혈액 응고를 촉진합니다. 이로 인해 혈관 내부에 혈전이라고 불리는 혈액 덩어리가 형성될 수 있습니다. 혈전이 혈류를 막거나 다른 부위로 이동하면, 심장 마비나 뇌졸중과 같은 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.
8.골다공증을 악화시킬 수 있습니다.

고혈압은 신장의 기능을 저하시키고, 칼슘의 흡수와 배출을 방해합니다. 이로 인해 칼슘이 뼈에서 빠져나가고, 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 골다공증이 발생할 수 있습니다.

9.수면무호흡증을 유발할 수 있습니다.

고혈압은 수면 중에 호흡이 멈추는 수면무호흡증과 관련이 있습니다. 수면무호흡증은 혈압을 더 높이고, 심장에 더 많은 부담을 주며, 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
10.우울증을 유발할 수 있습니다.

고혈압은 뇌의 화학물질의 균형을 깨뜨리고, 기분을 저하시킵니다. 고혈압은 우울증과 관련이 있으며, 우울증은 고혈압을 관리하기 어렵게 만들 수 있습니다.

위처럼 고혈압은 신체에 여러가지 장기, 뼈, 뇌에 영향을 미쳐 해당 부위들에 손상을 가하고 삶의 질을 떨어트린다는 것을 알았습니다.

위와 같은 고혈압의 해결방법은 어떤 것이 있을까요?

1. 약물 치료는 의사의 처방에 따라 혈압을 낮추는 약을 복용하는 것입니다.

약의 종류와 용량은 개인의 상태에 따라 다르므로, 정기적으로 혈압을 측정하고, 의사와 상의하여 적절한 치료를 받아야 합니다. 약물 치료는 혈압을 낮추고, 합병증을 예방하는 데 효과적입니다.

2. 생활 스타일의 개선

1. 체중을 감량하고, 규칙적인 운동을 합니다. 체중 감량은 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나이며, 운동은 심장과 혈관의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 소금과 지방 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소를 많이 먹습니다. 소금과 지방은 혈압을 높이고, 혈관을 단단하고 좁게 만듭니다. 반면에 과일과 채소는 혈압을 낮추고, 혈관을 이완시키는 물질들을 함유하고 있습니다.
흡연과 음주를 피하거나 줄입니다. 흡연과 음주는 혈압을 일시적으로 높이고, 심혈관 질환의 위험 인자입니다. 흡연은 금연을 권장하고, 음주는 하루에 남성은 2잔, 여성은 1잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
3. 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 취합니다. 스트레스는 혈압을 높이고, 심장에 부담을 줍니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상, 음악 감상, 취미 활동 등을 시도해 보세요. 또한 수면 부족은 혈압을 높이고, 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 하루에 7~8시간의 깊은 수면을 취하는 것이 좋습니다.
4. 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 오메가-3 지방산 등 혈압에 좋은 영양소를 섭취합니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘은 혈관을 이완시키고, 나트륨의 흡수와 배출을 조절하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 혈액의 응고를 방지하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이러한 영양소는 과일, 채소, 유제품, 견과류, 콩류, 생선 등에 많이 들어 있습니다.

고혈압은 생활 스타일의 개선과 약물 치료가 함께 병행되어야 합니다. 해당 질병을 관리하려면 위와 같은 여러가지 노력이 필요합니다. 모두 건강한 하루 되세요 감사합니다!~

우리 몸에서 합성 되지 않는 오메가3 ! 꼭 먹어야 하는 이유!

Drosera — Fri, 8 Dec 2023 11:30:20 +0900

오메가 3는 우리 몸에 필수적인 지방산으로, 혈액순환(고혈압, 고지혈증), 심혈관 건강, 눈 건강, 뇌 건강, 염증 감소 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 우리 몸은 오메가 3를 직접 합성할 수 없기 때문에, 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.

이 글에서는 오메가 3의 효능과 부작용, 복용법, 복용시간, 보관법 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.

오메가 3란?

오메가 3는 지방산의 한 종류로, 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 오메가 3는 ALA, EPA, DHA라는 세 가지 형태로 존재하며, 각각 다른 역할을 합니다. ALA는 식물성 오메가 3로, 호두, 치아씨드, 아마씨, 대두유 등에 많이 들어있습니다. ALA는 우리 몸에서 EPA와 DHA로 전환될 수 있지만, 전환율이 매우 낮기 때문에 충분한 양을 섭취하기 어렵습니다. EPA와 DHA는 동물성 오메가 3로, 연어, 정어리, 참치, 청어, 고등어, 멸치 등의 지방이 많은 어류에 많이 들어있습니다. EPA와 DHA는 혈액순환, 심혈관 건강, 눈 건강, 뇌 건강, 염증 감소 등에 중요한 역할을 하며, 오메가 3의 주요 효능을 담당합니다.

오메가 3의 효능

오메가 3는 여러 연구를 통해 다양한 효능이 입증된 영양소입니다. 오메가 3의 효능은 다음과 같습니다.

1. 혈액순환 개선
오메가 3는 혈액을 묽게 만들어 혈관을 막는 혈소판의 응집을 억제하고, 혈관의 탄력성을 증가시켜 혈액순환을 개선합니다. 혈액순환이 원활하면 심장에 부담이 줄어들고, 뇌졸중이나 심근경색과 같은 심혈관 질환의 위험도 낮아집니다. 또한 혈액순환이 좋으면 뇌에 산소와 영양분이 잘 공급되어 뇌 기능이 향상되고, 피부에도 윤기가 생깁니다.

2. 심혈관 건강 증진
오메가 3는 혈중 중성지방의 농도를 감소시켜 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮출 뿐만 아니라, 혈관에서 청소부 역할을 하는 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 전반적인 심혈관계 건강을 돕습니다. 한 연구에 따르면 오메가 3는 중성지방, 콜레스테롤, 혈압과 같은 심혈관 질환의 위험 인자를 감소시키는 것으로 나타났습니다1. 또한 중성지방 수치가 높은 사람들이 매일 4g의 오메가 3를 섭취했을 때 심혈관 질환 발생 위험이 25% 줄었다는 연구 결과도 있습니다2.

3. 눈 건강 증진
오메가 3의 구성 성분인 DHA는 우리 눈의 중심 부분인 망막의 주요 구성 성분입니다. 망막은 시야에 들어오는 정보를 시신경을 통해 전기적 신호로 변환하고 뇌로 전송하여 우리가 세상을 보게 해줍니다. 하지만, DHA의 섭취가 부족하면 단순히 시력이 저하되는 것뿐만 아니라 눈의 건조, 야간 시력 저하, 황반 변성, 백내장과 같은 다양한 눈 질환의 위험에 노출될 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가 3의 구성 성분인 DHA를 꾸준히 섭취하면 시력 감소 및 황반 변성과 같은 안구 질환의 발생 위험을 줄일 수 있다고 합니다3.

4. 뇌 건강 증진
오메가 3는 뇌 건강에도 매우 중요한 영양소입니다. 오메가 3는 뇌의 구조와 기능에 필수적인 역할을 하며, 뇌 세포의 성장과 수분유지, 신경전달물질의 합성과 분비, 뇌의 학습과 기억능력, 정서와 행동 등에 영향을 미칩니다. 오메가 3의 부족은 뇌의 발달과 기능에 악영향을 미치며, 우울증, 불안증, ADHD, 치매, 알츠하이머병 등의 뇌 관련 질환의 위험을 증가시킵니다. 반대로 오메가 3를 충분히 섭취하면 뇌의 건강을 유지하고, 뇌 기능을 향상시키며, 뇌 관련 질환의 예방과 치료에 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 오메가 3를 매일 900mg 섭취한 노인들은 뇌의 부피가 증가하고, 기억력과 인지력이 향상된 것으로 나타났습니다4.

5. 염증 감소
오메가 3는 강력한 항염 작용을 가지고 있습니다. 염증은 우리 몸의 자연적인 방어 반응으로, 감염이나 손상에 대응하여 치유 과정을 돕습니다. 하지만 감염이나 손상이 없는 상황에서도 지속적으로 염증이 발생하는 것을 '만성 염증’이라고 부르는데, 이러한 만성 염증은 암, 심장 질환, 관절염 등의 만성 질환을 일으킬 수 있습니다. 오메가 3는 이러한 염증을 줄이는 데 큰 역할을 합니다. 특히, 오메가 3의 구성 EPA와 DHA는 염증성 사이토카인의 분비를 억제하고, 항염성 사이토카인의 분비를 촉진하여 염증 반응을 조절합니다. 오메가 3는 관절염, 천식, 알레르기, 피부염, 자가면역 질환 등의 염증성 질환의 증상을 완화하고, 질환의 발생 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 오메가 3를 매일 2.7g 섭취한 관절염 환자들은 통증과 염증이 감소하고, 관절의 움직임이 개선된 것으로 나타났습니다.

오메가 3의 부작용

오메가 3는 대체로 안전하고 잘 흡수되는 영양소입니다. 하지만, 과다하게 섭취하거나 특정 질환이나 약물과 상호작용할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 오메가 3의 부작용은 다음과 같습니다.

1. 출혈
오메가 3는 혈액을 묽게 만들어 혈액순환을 개선하는 효과가 있지만, 너무 많이 섭취하면 출혈의 위험이 증가할 수 있습니다. 특히, 혈액응고에 영향을 미치는 약물이나 보혈제를 복용하고 있는 사람들은 주의해야 합니다. 오메가 3의 과다섭취로 인한 출혈의 증상으로는 코피, 잇몸 출혈, 피부에 멍이 들거나 자국이 생기는 것 등이 있습니다. 오메가 3의 일일 권장량은 성인 기준으로 1~3g 정도이며, 4g 이상 섭취하면 출혈의 위험이 높아집니다.

2. 소화불량
오메가 3는 지방산의 한 종류로, 소화기관에 민감한 사람들은 소화불량이나 위장장애의 증상을 경험할 수 있습니다. 오메가 3의 소화불량으로 인한 증상으로는 속쓰림, 구역, 구토, 설사, 변비, 특유의 거북한 냄새 등이 있습니다. 오메가 3를 복용할 때는 식사와 함께 복용하거나, 저용량으로 시작하여 점차 증량하는 것이 좋습니다. 또한, 오메가 3의 품질이 좋지 않거나 유통기한이 지난 경우에도 소화불량이 발생할 수 있으므로, 제품의 라벨을 잘 확인하고 구매해야 합니다.

3. 알레르기
오메가 3는 대부분 어류나 식물성 오일에서 추출되는데, 이러한 원료에 알레르기가 있는 사람들은 오메가 3를 복용할 때 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 오메가 3의 알레르기 반응으로는 피부발진, 가려움, 호흡곤란, 얼굴이나 입술의 부어오름 등이 있습니다. 오메가 3를 복용하기 전에 원료의 성분을 잘 확인하고, 알레르기가 있는 사람들은 의사와 상담한 후 복용해야 합니다.

오메가 3의 복용법

오메가 3는 음식이나 영양제를 통해 섭취할 수 있습니다. 음식을 통해 섭취할 때는 지방이 많은 어류를 주로 섭취하는 것이 좋습니다. 한국인의 경우, 일주일에 2~3번 정도의 어류 섭취가 권장됩니다. 영양제를 통해 섭취할 때는 오메가 3의 함량과 품질이 좋은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 오메가 3의 함량은 제품마다 다르지만, EPA와 DHA의 합이 500mg 이상인 제품을 선호하는 것이 좋습니다. 또한, 오메가 3의 품질은 산화도와 오염도에 따라 달라지는데, 산화도가 낮고 오염도가 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 산화도는 제품의 라벨에 표시되어 있으며, 오염도는 제조사의 홈페이지나 고객센터를 통해 확인할 수 있습니다.

오메가 3의 복용시간

오메가 3의 복용시간은 사람마다 다를 수 있습니다. 일반적으로는 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사와 함께 복용하면 오메가 3의 흡수율이 높아지고, 소화불량이나 위장장애의 증상을 줄일 수 있습니다. 그리고 기름진 음식을 먹을 때 흡수가 잘 됩니다. 저녁 식사 식 중, 식 후에 복용하는 것을 추천합니다.

오메가 3의 보관법

오메가 3는 지방산의 한 종류로, 공기와 빛에 노출되면 쉽게 산화되어 효능이 감소하거나 유효기간이 단축될 수 있습니다. 따라서, 오메가 3를 보관할 때는 다음과 같은 방법을 따르는 것이 좋습니다.

1. 오메가 3는 뚜껑이 잘 닫힌 병이나 용기에 넣어서 보관해야 합니다. 뚜껑이 열려 있으면 공기와 접촉하여 산화될 수 있습니다.
2. 오메가 3는 직사광선이 들지 않는 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 합니다. 빛에 노출되면 색이 변하거나 효능이 감소할 수 있습니다.

3. 온도가 높으면 산화가 되어 빨리 상하기 때문에 냉장 보관하시는 것을 추천드립니다.

다음에는 오메가 3중 어떤 제품을 먹어야하는지에 대해서 알아보겠습니다!

당 독소란 무엇이고 우리 몸에 왜 안 좋을까요?

Drosera — Thu, 7 Dec 2023 21:21:34 +0900

당독소란 무엇인지, 당이 왜 해로운 것인지에 대해 알아보겠습니다. 당독소는 당과 단백질이나 지방이 결합하여 만들어지는 물질로, 최종당화산물(Advanced Glycation End-products, AGE)이라고도 합니다. 당독소는 우리 몸에 많은 피해를 주는데, 노화, 치매, 당뇨, 간질환, 비만, 만성질환, 만성염증 등의 원인이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 당독소가 어떻게 생성되고, 어떤 영향을 미치며, 어떻게 줄일 수 있는지에 대해 설명하겠습니다.

당독소의 생성

첫 번째는 음식을 통해 우리 몸에 들어오는 경우입니다.

단백질과 당이 한 공간에 있고, 고온 건조한 환경에서 만나면 당독소가 만들어지는 화학 반응이 일어납니다. 이를 마이야르 반응이라고 합니다. 마이야르 반응은 음식의 갈변화 현상과 감미로운 풍미에 관여하는 반응이기도 합니다. 예를 들어, 노릇노릇하게 구운 고기와 빵, 과자, 카라멜 푸딩, 커피 등은 당독소가 많이 들어있는 음식입니다. 갈색 음식에는 당독소가 많다고 간단하게 외우셔도 됩니다.

두 번째는 몸 안에서 탄수화물, 단백질, 지방의 대사 과정에서 생성되는 경우입니다.

과량의 당을 섭취하거나, 지방의 과산화, 당화된 단백질이 분해되면서 메틸글리옥살(methylglyoxal)이라는 당독소의 원인 물질을 만들어냅니다. 메틸글리옥살은 다른 단백질이나 지방과 결합하여 다양한 종류의 당독소를 형성합니다.

당독소의 영향

1. 당독소는 우리 몸 곳곳에 영향을 미치지 않는 곳이 없습니다. 당독소는 피부나 장기 조직을 딱딱하고 갈색으로 만듭니다. 아이들의 피부는 투명하고 맑은데, 나이가 들수록 칙칙해지고 주름이 생기는 것이 당독소가 피부 콜라겐층에 쌓였을 때 생기는 현상입니다. 당독소가 피부의 콜라겐과 결합하면 딱딱하고 탄력이 없어집니다.

2. 당독소는 세포와 결합하여 근육이나 뼈를 이루는 단백질의 기능을 손상시켜 기능을 떨어트리고, 호르몬의 작용을 방해하고, 염증 반응을 일으키고, 활성산소의 발생을 증가시킵니다. 그래서 당독소는 노화와 치매와 관련된 단백질인 베타 아밀로이드와 타우 단백질의 증가를 유발하고, 뇌 기능의 저하와 인지 능력의 감소를 가져옵니다.

3. 당독소는 혈관을 망가뜨려 혈압을 높이고, 혈관 내막을 손상시켜 콜레스테롤이 쌓이게 하고, 혈소판을 응집시켜 혈전을 만들어 심혈관 질환의 위험을 높입니다.

4. 당독소는 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절을 어렵게 하고, 제2형 당뇨병의 원인이 됩니다.

5. 당독소는 간세포의 기능을 저하시켜 간질환을 악화시키고, 간세포의 지방 축적을 촉진하여 간경화나 간암의 위험을 높입니다.

6. 당독소는 비만을 유발하는 호르몬인 렙틴의 작용을 방해하고, 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린의 분비를 촉진하여 식욕을 불러일으키고, 지방 조직의 염증을 증가시킵니다.

7. 당독소는 면역계의 기능을 저하시켜 감염에 취약하게 하고, 만성 염증을 유발하여 관절염이나 류마티스 등의 질환을 악화시킵니다.

당독소의 줄이는 방법

첫 번째는 음식을 통해 들어오는 당독소를 줄이는 것입니다.

1. 당이 많이 들어있는 음료나 가공식품을 피하고, 대체 감미료나 천연 당분을 적절하게 사용하는 것이 좋습니다. 당의 적정 섭취량은 성인의 경우 하루에 50g 이하입니다.

2. 굽고 튀기는 조리법보다 찌고 삶는 조리법을 사용하고, 음식의 갈변화를 최소화하는 것이 좋습니다. 고온 가열이 필요한 경우에는 시간을 단축하고, 물이나 식초, 레몬즙 등을 첨가하여 당독소의 생성을 억제하는 것이 좋습니다.

3. 야채는 발효 또는 샐러드 형태로 신선한 형태로 섭취하고, 고기는 쌈이나 채소와 함께 먹는 것이 좋습니다. 고기 사료 속에 당독소가 많이 들어있는 것을 먹고 자란 동물의 육식 속에서 당독소가 많이 들어올 수 있기 때문입니다.

4. 식사 후 차를 마시는 것이 좋습니다. 커피는 당독소가 많이 들어있는 음료이지만, 카페인이 당독소의 생성을 억제하고, 항산화 작용을 하기 때문에 적당량의 커피 섭취는 당독소를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 녹차나 홍차, 허브차 등은 항산화 성분이 풍부하고, 당독소의 생성을 억제하고, 당독소의 분해를 촉진하는 효과가 있습니다.

두 번째는 우리 몸에서 합성 되는 당독소를 줄이는 방법이 있습니다.

1. 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 운동은 혈당을 낮추고, 인슐린 저항성을 개선하고, 지방 대사를 촉진하고, 염증을 감소시키고, 항산화 효과를 높이는 등 당독소의 생성과 작용을 억제하는 효과가 있습니다 .

2.수면을 충분히 하는 것이 좋습니다. 수면 부족은 혈당을 높이고, 인슐린 저항성을 증가시키고, 염증을 증가시키고, 항산화 효과를 감소시키는 등 당독소의 생성과 작용을 촉진하는 효과가 있습니다 .

3. 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다. 스트레스는 코티솔이라는 호르몬을 분비하게 하고, 코티솔은 혈당을 높이고, 인슐린 저항성을 증가시키고, 염증을 증가시키고, 항산화 효과를 감소시키는 등 당독소의 생성과 작용을 촉진하는 효과가 있습니다 . 스트레스를 관리하기 위해서는 호흡법, 명상, 요가, 아로마테라피, 음악, 취미 등을 활용하는 것이 좋습니다.

4. 항산화제를 섭취하는 것이 좋습니다. 항산화제는 당독소의 생성을 억제하고, 당독소의 작용을 중화하고, 당독소의 분해를 촉진하는 효과가 있습니다. 항산화제로는 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드, 폴리페놀, 셀레늄, 아연 등이 있습니다. 이러한 성분은 과일, 채소, 견과류, 콩류, 차, 허브 등에 풍부하게 들어있습니다.

결론

당독소는 우리 몸에 많은 피해를 주는 물질입니다. 당독소를 줄이기 위해서는 음식을 통해 들어오는 당독소를 줄이고, 몸 안에서 생성되는 당독소를 줄이는 방법을 적용하는 것이 좋습니다. 당독소를 줄이면 노화와 치매, 당뇨, 간질환, 비만, 만성질환, 만성염증 등의 질환을 예방하고, 건강하고 젊은 몸을 유지할 수 있습니다. 당독소를 줄이는 방법을 잘 기억하고, 실천해보세요. 건강한 하루 되세요.